الأرق و قلة النوم عند النساء
الأرق و قلة النوم تعاني منه النساء أكثر من الرجال
أسباب الأرق عند النساء عديدة و لكن قد يكون أهمها الهرمونات ، في حين أنّ الأرق و قلة النوم مشكلة قد يعود منشأهما لأسباب عدة ، فإذا كان نمط حياتكِ اليومي هو المسؤول في الغالب عن الصعوبات التي تواجهينها في إيجاد النوم ، إلا أنه قد تكون هناك عوامل أخرى لها صلة بخلل هرموني .
و يعد الأرق أحد المشكلات التي تهدد بالتعرض لاضطرابات نفسية متعددة ، و كثيراً ما تعاني منه النساء بشكل أكبر من الرجال ، حيث أن حوالي واحدة من كل أربعة نساء مصابات به.
أسباب الأرق عند النساء
أسباب الأرق عند النساء عديدة، ولكنّ الباحثين أشاروا بشكل خاص إلى دور الهرمونات كسبب رئيسي .
و من أسباب الأرق المهمة عند النساء :
1 - التعرض إلى الضغط العصبي سواء في العمل أو المنزل أو خلال الحياة اليومية.
2 - عدم الإنتظام في النوم نتيجة العادات السيئة مثل السهر والجلوس أمام التلفاز والحاسوب والهواتف وغيرها لفترة طويلة قبل اللجوء إلى النوم مباشرة.
3 - يعد تناول الطعام في وقت متأخر أثناء الليل وخاصة إن كانت وجبة العشاء تحتوي على أطعمة دسمة من أسباب الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم.
4 - قد يرتبط الأرق بتناول بعض الأدوية مثل مضادات الإكتئاب والأدوية التي تعالج الربو وضغط الدم.
5 - تناول المشروبات المنبهة ، والتي تؤثر على النوم بشكل مباشر.
6 - آلام العظام والتهابات المفاصل وألام الظهر تتسبب في الإصابة بالأرق .
نصائح مهمة تساعدك على النوم :
1 - تفادي تناول المنبهات بعد وقت العصر .
2 - ممارسة الرياضة بانتظام و بشكل يومي .
3 - أخذ كميات كافية من المغنيسيوم.
4 - عدم استخدام الشاشات الزرقاء قبل النوم وفي غرفة النوم تحديدًا.
5 - النوم في العتمة التامة .
محاربة الأرق ومشاكل النوم
يمكن محاربة الأرق ومشاكل النوم الأخرى من خلال الالتزام ببعض عادات النوم الصحية و منها :
1 - الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
2 - ممارسة الرياضة بانتظام لتقليل التوتر وتحسين النوم ، مجرد المشي بشكل يومي سيساعدك على النوم بشكل جيد .
3 - عدم تناول الأطعمة الحارة مع اقتراب وقت النوم والتي قد تزعج المعدة.
4 - عدم التدخين .
5 - الحرص على عدم أخذ قيلولة خلال النهار .
6 - و من الامور المهمة جداً هو أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة و مقاربة لل 20 درجة مئوية.
7 - حجب جميع الضوضاء والتخلص من أي ضوء ، حتى الضوء الأزرق الخاص بالهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة .
سوق بسماية 23 / 5 / 2022