recent
اخر الأخبار

الأرق و قلة النوم عند النساء

 الأرق و قلة النوم عند النساء

الأرق و قلة النوم تعاني منه النساء أكثر من الرجال

أسباب الأرق عند النساء عديدة و لكن قد يكون أهمها الهرمونات ، في حين أنّ الأرق و قلة النوم مشكلة قد يعود منشأهما لأسباب عدة ، فإذا كان نمط حياتكِ اليومي هو المسؤول في الغالب عن الصعوبات التي تواجهينها في إيجاد النوم ، إلا أنه قد تكون هناك عوامل أخرى لها صلة بخلل هرموني .

و يعد الأرق أحد المشكلات التي تهدد بالتعرض لاضطرابات نفسية متعددة ، و كثيراً ما تعاني منه النساء بشكل أكبر من الرجال ، حيث أن حوالي واحدة من كل أربعة نساء مصابات به.



أسباب الأرق عند النساء

أسباب الأرق عند النساء عديدة، ولكنّ الباحثين أشاروا بشكل خاص إلى دور الهرمونات كسبب رئيسي .

و من أسباب الأرق المهمة عند النساء :

1 - التعرض إلى الضغط العصبي سواء في العمل أو المنزل أو خلال الحياة اليومية.

2 - عدم الإنتظام في النوم نتيجة العادات السيئة مثل السهر والجلوس أمام التلفاز والحاسوب والهواتف وغيرها لفترة طويلة قبل اللجوء إلى النوم مباشرة.

3 - يعد تناول الطعام في وقت متأخر أثناء الليل وخاصة إن كانت وجبة العشاء تحتوي على أطعمة دسمة من أسباب الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم.

4 - قد يرتبط الأرق بتناول بعض الأدوية مثل مضادات الإكتئاب والأدوية التي تعالج الربو وضغط الدم.

5 - تناول المشروبات المنبهة ، والتي تؤثر على النوم بشكل مباشر.

6 - آلام العظام والتهابات المفاصل وألام الظهر تتسبب في الإصابة بالأرق .


نصائح مهمة تساعدك على النوم :

1 - تفادي تناول المنبهات بعد وقت العصر .

2 - ممارسة الرياضة بانتظام و بشكل يومي .

3 - أخذ كميات كافية من المغنيسيوم.

4 - عدم استخدام الشاشات الزرقاء قبل النوم وفي غرفة النوم تحديدًا.

5 - النوم في العتمة التامة .

محاربة الأرق ومشاكل النوم

يمكن محاربة الأرق ومشاكل النوم الأخرى من خلال الالتزام ببعض عادات النوم الصحية و منها :

1 - الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

2 - ممارسة الرياضة بانتظام لتقليل التوتر وتحسين النوم ، مجرد المشي بشكل يومي سيساعدك على النوم بشكل جيد .

3 - عدم تناول الأطعمة الحارة مع اقتراب وقت النوم والتي قد تزعج المعدة.

4 - عدم التدخين .

5 - الحرص على عدم أخذ قيلولة خلال النهار .

6 - و من الامور المهمة جداً هو أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة و مقاربة لل 20 درجة مئوية.

7 - حجب جميع الضوضاء والتخلص من أي ضوء ، حتى الضوء الأزرق الخاص بالهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة .


سوق بسماية 23 / 5 / 2022

google-playkhamsatmostaqltradent